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呼啦圈减肥方法,呼啦圈减肥法,转呼啦圈怎么减肥
2022-11-23

转呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地可以进行,长久的坚持转呼啦圈又一定的瘦身功效,接下来介绍呼啦圈减肥方法。

步骤一

呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

将双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左,把呼啦圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼啦圈顶部,抬起右腿伸向右侧,与臀部同高,同时,滚动呼啦圈离开身体,伸展右臂过头顶,身体的每一侧各重复做12次。

步骤二

呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

将双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手握住方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方,抬起左腿伸到左侧,同时将“方向盘”转向身体左侧,重复两次,然后右腿也做两次上面的动作,这样算完成一次完整的动作,整个动作重复12次。

步骤三

呼啦圈放在臀部转3-5分钟

身体稍微左转,伸展右臂使右手可以触摸到呼啦圈的左侧,同时抬腿让右脚也触到呼啦圈的左侧,换一侧再做一次,把整个动作重复12次。

步骤四

呼啦圈放在臀部转3-5分钟

脸朝上平躺在地面上,双脚抬高与地面成90度,用左手拿起呼啦圈停在空中,将双脚放在呼啦圈的末端,右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨,然后把大腿放低在离地几英尺的地方,最后慢慢回复到起始的姿势,重复12次之后,换测再做。最后走动3分钟让身体放松,不要忘记做伸展动作。

转呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地可以进行,长久的坚持转呼啦圈又一定的瘦身功效,接下来介绍呼啦圈减肥方法。

注意事项

1、进行呼啦圈减肥法之前,要进行热身运动 ,这样才可以保证身体在运动之时不被拉伤,可以更快的进入运动状态,燃烧更多脂肪,达到减肥目的。

2、呼啦圈宜选择重量适中的,不宜选太重的,较重的呼啦圈对身体腹部,背部的撞击力度大,易损伤脏腑。

3、呼啦圈主要靠腰部力量,坚持运动可以有收紧腰腹的作用,这种充分运用腰肌,腹肌,侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙者,骨质疏松,老年人也不适宜此项运动。